秋季天氣清爽，晝熱夜涼，干燥異常。在秋季的時(shí)候是我們進(jìn)行養(yǎng)生最重要的季節(jié)，不但要注意日常的飲食，同時(shí)也要注意日常生活的調(diào)理。那么，秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？飲食上，養(yǎng)生食物你知道幾個(gè)，聽(tīng)聽(tīng)小編怎么說(shuō)

國(guó)家一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師王雷軍接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，秋天，咽干發(fā)熱、大便干結(jié)的情況如果發(fā)生了，我所推薦喝橄欖酸梅湯，生津止渴的作用很好。

秋季是新鮮橄欖上市的季節(jié)，可以取新鮮帶核的橄欖三四顆拍裂，再加入兩三粒烏梅加水同煮，再往糖水里放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，口感很好，還有一定的消炎作用。

北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師魏幗2011年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，秋天的燥主要表現(xiàn)為溫燥，大家會(huì)感覺(jué)干咳少痰、咽干不適，而且有的人會(huì)食欲不好，對(duì)于這種情況，推薦大家晚上熬點(diǎn)粥喝，比如自己常喝的珠玉二寶粥。

這款粥的材料是薏米、鮮山藥和柿餅霜。山藥是性平味甘的食物，歸脾肺經(jīng)，有潤(rùn)燥補(bǔ)肺的作用。而薏米性涼味淡，有很好的健脾作用。柿餅霜的功能也是潤(rùn)肺健脾。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師王東旭2011年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，秋季飲食推薦一湯，即枸杞玉竹烏雞湯。

秋季往往肺火太盛，傷肝，吃點(diǎn)枸杞能補(bǔ)益肝腎。玉竹則是滋潤(rùn)肺陰生津的良藥。在秋天就有貼秋膘的習(xí)俗，而貼秋膘不宜選擇過(guò)于肥膩的食物，這時(shí)烏雞就是個(gè)好選擇，特別適合體虛的老人和女性，滋補(bǔ)肺陰的效果更好。

國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師陳允斌2015年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，處暑節(jié)氣，雖然已經(jīng)是初秋，但此時(shí)體內(nèi)還存有濕氣，養(yǎng)生的重點(diǎn)是祛濕補(bǔ)氣。

因此，推薦一道“出伏送暑湯”——豇豆空心菜豆腐湯，既祛濕又補(bǔ)氣。這個(gè)湯清熱祛濕、健脾胃，很適合這個(gè)季節(jié)食用，在接下來(lái)的半個(gè)月到一個(gè)月之間都可食用

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力2015年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，在這個(gè)交替的季節(jié)，既要祛濕，又要防燥，建議大家多吃三種瓜，分別是冬瓜、苦瓜和絲瓜。

苦瓜和絲瓜能起到很好的滋養(yǎng)潤(rùn)燥的作用。推薦苦瓜炒雞蛋。不過(guò)，苦瓜偏寒涼，不要吃太多或去苦后食用。

楊力教授解釋，冬瓜汆丸子也是一道很美味，同時(shí)也很適合這個(gè)季節(jié)的菜品。豬肉本身就具有潤(rùn)燥的作用，冬瓜很利尿，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，彌補(bǔ)因夏季天氣炎熱食欲下降而帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)攝入不足問(wèn)題。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科馬永利2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，中醫(yī)提倡順應(yīng)自然節(jié)氣早睡早起，早睡可以順應(yīng)陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起可以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。

一般來(lái)講，晚上11點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床較為適宜。

秋天，早晚天氣逐漸變涼，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，活動(dòng)一下四肢和頭部。

山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清2018年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，對(duì)于高血壓患者，建議起床時(shí)遵循“三個(gè)半”原則，即醒后平躺半分鐘，坐起后保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘，然后再下床活動(dòng)

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)科來(lái)要水2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，秋季感到疲乏的話，可用紅花、當(dāng)歸煎水，然后加些熱水來(lái)泡腳，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲勞，有助睡眠。

出伏后，早晚比較涼快。脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方。如果繼續(xù)穿短褲、背心之類太清涼的衣服，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科馬永利2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，入秋后，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，只有聚足陽(yáng)氣，才能“正氣存內(nèi)，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵襲。我們后背上的督脈有溫陽(yáng)的作用，因此，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣就要讓后背暖一暖。睡覺(jué)還鋪著涼席的，是時(shí)候應(yīng)該撤下來(lái)了。否則，受涼還易導(dǎo)致局部酸疼、腹瀉等問(wèn)題

馬永利醫(yī)生表示，立秋之后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能恣意多吃了，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。初秋時(shí)節(jié)，脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳于身體自然很有好處

廣東省第二中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師曾紅文2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，秋燥引發(fā)的常見(jiàn)問(wèn)題有鼻炎、感冒、咽喉炎、皮膚干燥、便秘等，可以通過(guò)按揉穴位來(lái)緩解。

迎香穴與鼻通穴常被用來(lái)治療各類鼻炎、感冒等問(wèn)題，前者在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，后者位于鼻翼軟骨與鼻甲的交界處。常按這兩個(gè)穴位可緩解或預(yù)防打噴嚏、流涕等不適，尤其通鼻效果相當(dāng)明顯。

合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。合谷穴是雙手虎口位置，可緩解咽喉腫痛。照海穴屬足少陰腎經(jīng)穴位，位于足內(nèi)側(cè)、內(nèi)踝尖下方凹陷處。同時(shí)可交替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，可提升增液潤(rùn)喉的效果。

中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相為表里，肺有余熱可影響大腸，腸內(nèi)有熱耗損津液，便易導(dǎo)致大便干結(jié)、便秘等。天樞穴對(duì)治療便秘有雙向調(diào)節(jié)作用，便秘者可通便，腹瀉者可止瀉。太溪穴對(duì)減輕腸道功能失常也有良效。

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